Ayak Tabanı Ağrısına Ne İyi Gelir

Ayak Tabanı Ağrısına Ne İyi Gelir

Ayak tabanı ağrısına neden olan etkenlerin çoğu mekaniktir. Ağrıların büyük kısmı alınacak fiziksel tedbirlerle kolayca giderilecektir.

Ayaklarınızı saran ama sıkmayan, topuk boyu uygun, ortopedik ayakkabılar giyin.
Fazla kilolardan kurtulun.
Günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca ağrıyan bölgeye soğuk uygulama yapın.
Ayak tabanı kaslarına açma germe uygulayın. Ağrıyan bölgeye masaj yapın, baskıyı hissedin.
Bu önlemler çoğu plantar fasiit, metatarsalji ve topuk dikeni şikayetini bitirecektir. Ancak şiddetli vakalarda nadiren cerrahi müdahale gerekebilir, kortikosteroid enjekte edilebilir.

Morton Nöroma Tedavisi
İlk önce özel tabanlı ayakkabılar kullanılarak parmak açıklığının yakalanması ve sinir baskısının azaltılması hedeflenir. İstenen sonuç elde edilemezse kortikosteroid enjeksiyonu ile ödem hafifletilir veya alkol enjeksiyonu ile sinir yakılarak şikâyet dindirilir.

Ayak Tabanı Ağrısını Önlemek İçin Öneriler

Bunun yanında doktora müracaat ederek non-steroidal enfeksiyon giderici ilaçlar almalısınız. ayağınızı belli süre darbelerden korumalısınız.

• Ayağınıza uygun ayakkabılar giyiniz. Yüksek topuklu yada dar ayakkabılar tercih etmeyin. Ayağınıza uygun bir ortopedik ayak tabanlığı da tercih edebilirsiniz.

• Çalışmadığınız zamanlarda ayağınıza esnetme ve germe hareketi yapın.

• Fazla kilolarınızdan kurtulun.

• Sert zeminlerde koşmayın. Egzersiz için yumuşak zeminler tercih edin.

Evde Neler Yapılır
Çoğu ayak tabanı ağrısı kendi kendine düzelir. Fakat aşağıdaki uygulamalar da size yardımcı olabilir;

• Tedavinin baş prensibi dinlendirme ve baskı uygulamama, buz tedavisi ve ayaklarının kalp seviyesinden yüksekte tutulmasıdır.

• Ayaklarınıza masaj yapın ve müsait olduğunuzda ılık suda bekletin. Bu gevşeme sağlayacaktır.

• Ağrı kesici kullanabilirsiniz. İnatçı durumlarda fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına görünün.

Etiketler:

Yorum Yaz